Het spreekt vanzelf: om je spieren te versterken, heb je een sportuitrusting nodig. Of het nu gaat om het verbeteren van de lichamelijke conditie – kracht en uithoudingsvermogen -, het verbranden van een groot aantal calorieën, afvallen of een cardio training, de aan te schaffen sportuitrusting moet specifiek zijn voor de uitgeoefende sportactiviteit.

In dit artikel belichten we de spinningfiets: een effectieve methode om af te vallen en te trainen op de klanken van goede muziek!

Wat is spinning?

Spinning is vele jaren geleden in de Verenigde Staten ontstaan en in de loop der tijd is het een van de beste manieren geworden om af te vallen en gewicht te verliezen.

Spinning is een aërobe oefening die vooral op het onderlichaam werkt, het is een veilige en efficiënte manier om de fysieke capaciteit te verbeteren en gewicht te verliezen, zowel thuis als in de sportschool, en dat alles op een gezonde en evenwichtige manier. Bekijk hieronder enkele tips over hoe je de juiste spinningfiets voor jou kiest!

Hoe kies je een goede spinningfiets?

Als je jezelf er al van overtuigd hebt dat het een goed idee is om een toestel aan te schaffen en thuis te gaan sporten, is de volgende stap te weten hoe je een spinningfiets kiest en aan welke aspecten het toestel moet voldoen. Van de aspecten die in overweging moeten worden genomen, noemen wij:

1. Zwaar vliegwiel
Zonder twijfel is dit een van de belangrijkste kenmerken waaraan je waarde moet hechten bij de keuze van een spinningfiets voor thuisgebruik. Maar wat is vliegwiel? Het is de naam die wordt gegeven aan het wiel dat de pedaalas laat draaien en het momentum reproduceert dat wij eraan geven.

In het geval van spinningfietsen moet het vliegwiel ten minste 18 kilo (ongeveer) wegen. In dit geval zult je ontdekken of de waarde overeenstemt met jouw behoeften wanneer je opstapt, aangezien je een grotere stabiliteit zult ervaren.

Het is waar dat er meer betaalbare en minder robuuste fietsen zijn die ook geschikt zijn voor beginners. Maar om over de beste uitrusting te beschikken die aan onze behoeften is aangepast, moeten wij hiermee rekening houden.

2. Kettingaandrijving
Een ander kenmerk van een spinningfiets dat niet aanwezig is bij een straatfiets. De pedalen zijn met het wiel verbonden door een zogenaamde overbrenging, die kan bestaan uit een ketting of een riem.

Als ze met een ketting zijn verbonden, is deze waarschijnlijk duurzamer. Bovendien zal hij ook minder onderhoud vergen en stiller zijn (perfect voor gebruik op bepaalde tijdstippen binnenshuis). Maar als de aandrijving via een riem gebeurt, is het mogelijk dat de levensduur van het apparaat korter wordt.

3. Verstelbaar zadel
In het algemeen moet elke fiets die we gebruiken een zadel bieden dat comfortabel is en aan de behoeften van de gebruiker kan worden aangepast. Anders zullen onze ervaringen niet goed zijn en is de kans groter dat wij na korte tijd de oefening opgeven.

Daarom is het goed te weten dat spinningfietsen niet altijd over deze functie beschikken, dus let goed op in hoeverre je de hoogte of afstand ten opzichte van het stuur kunt instellen. Op die manier kunt je de zitting laten afhangen van de grootte van jouw benen en armen!

4. Stuur met meerdere standen
Net als bij het zadel is het van essentieel belang dat het stuur zich aan ons lichaam aanpast (en niet omgekeerd, want dat zou onnodige pijn veroorzaken). Je moet niet alleen de hoogte kunnen instellen, maar ook de afstand, zodat je er zonder problemen bij kunt.

De spinningfietsen simuleren beklimmingen en afdalingen die gebruikelijk zijn bij buiten fietswedstrijden, met variatie in de belasting en de snelheid van de oefening. Bovendien worden deze activiteiten meestal in groepsverband gedaan en op de klanken van levendige muziek, die het ritme van het trappen dicteren en helpen extra vet te verbranden.

Dumbell oefeningen zijn kracht gerelateerde oefeningen waarbij weerstand gebruikt wordt door middel van meestal 2 dumbells. Dumbells, ookwel halters, zijn 2 even zware gewichten die vast zitten aan een kleine stang. Met dumbells kan je heelveel verschillende bewegingen maken. Een van de voordelen die kabels en stangen niet hebben. Hierna een aantal dumbell oefeningen voor de benen-, borst-, rug- en schouderspieren.

Benen

Squats
Squats worden normaal gesproken uitgevoerd met een stang, maar het kan ook prima met een dumbell uitgevoerd worden. Bij de squat zet je je voeten op ongeveer schouder breedte en je houdt met 2 handen een dumbell voor je borst vast. Dit is de startpositie. Vervolgens zak je door je knieën met je rug recht tot je benen in ongeveer een hoek van 90 graden zijn. Kom vervolgens weer rustig omhoog naar de startpositie.
Spiergroep: billen, bovenbenen en hamstrings

Stiff leg deadlift
Deze oefening lijkt erg op de deadlift. Echter spreek je bij deze oefening meer de hamstrings aan door je knieën niet of nauwelijks te buigen. De startpositie is je voeten op ongeveer schouderbreedte en in beide handen een dumbell. Vervolgens buig je met je rechte rug en dus bijna gestrekte benen naar voren. Op deze manier komt er spanning op de hamstrings. Kom nu weer terug naar de startpositie.
Spiergroep: Hamstrings, billen en onderrug

Rug

Dumbell incline bench rows
Zet het bankje in een schuine positie omhoog. Leg 2 dumbells neer net achter het bankje. Ga vervolgens met je buik op het bankje liggen en pak de dumbells vast met gestrekte armen. Dit is de startpositie. Vervolgens breng je de dumbells naar je lichaam toe en daarna breng je ze weer terug naar de start positie.

One arm dumbell row
Bij deze oefening zet je een knie op een recht bankje en het andere zet je op de grond naast het bankje. Vervolgens pak je een dumbell in een hand. Als je linkervoet op de grond staat, pak dan de dumbell ook in je linkerhand. Je rechter hand steunt op het bankje en je houdt je rug recht. Dit is de startpositie. Breng nu de dumbell langs je lichaam omhoog totdat de je bovenarm in lijn is met je bovenlichaam. Laat de dumbell zakken om weer in de startpositie te komen.

Borst

Dumbell press
De dumbell press is eigenlijk precies hetzelfde als de benchpress met een stang. Je ligt het op plat bankje. De startpositie is dat je met de dumbells in je handen gaat liggen op het bankje. Houd je ellebogen op schouderhoogte en breng nu je beide dumbells omhoog en naar elkaar toe. Breng ze nu weer terug naar de startpositie. Door het bankje een beetje schuin naar boven te zetten, ook wel incline genoemd, spreek je meer de bovenkant van de borstspieren aan. Bij decline, waar je iets onder het bankje zet zodat je schuin naar beneden ligt, spreek je meer de onderkant van de borstspieren aan.

Dumbell flys
Ga op een plak bankje liggen en houd met beide handen een dumbell vast. Breng de dumbells recht omhoog boven je borst. Houd je armen ligt gebogen. Dit is de startpositie. Breng je nu beide dumbells zijwaarts naar beneden tot je armen op ongeveer dezelfde hoogte zijn als je lichaam.
Probeer bij deze beweging je armen op dezelfde manier een klein beetje gebogen te houden.

Schouders

Shoulder press
Deze oefening kan je zowel staand als zittend doen. Kies je ervoor om te gaan zitten, zet het bankje dan bijna helemaal rechtop. Begin met de dumbells naast je hoofd op oor hoogte. Dat is de startpositie. Breng nu de dumbells vanuit je schouders omhoog. Laat de dumbells vervolgens weer rustig zakken naar de startpositie.

Lateral raises
Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Houd in beide handen een dumbell vast en laat je armen hangen langs je lichaam. Dit is de startpositie Houd je armen bij deze oefening ligt gebogen. Zo komt er meer spanning op de schouders te staan tijdens de oefening. Breng nu je armen langzaam zijwaarts omhoog, tot dat de dumbells net iets boven je schouders komen. Laat de dumbells nu weer rustig omlaag naar de startpositie.