Waarom zou een werkgever er voor kiezen om bedrijfsfitness mogelijk te maken voor zijn werknemers? En wat heeft de werknemer er precies aan om op zijn werk of in de directe omgeving te kunnen fitnessen? We leggen het je uit in deze blog.

Lekker fitnessen op je werk

Voor de werknemer heef bedrijfsfitness een aantal voordelen. Voor sommigen is wellicht het grootste voordeel dat ze kunnen sporten op kosten van de baas. Ook als ze er een kleine maandelijkse bijdrage voor betalen zijn ze goedkoper uit. Voor dat bedrag kan je namelijk in geen enkele sportschool terecht. Een groter voordeel is eigenlijk dat je na werktijd direct kunt gaan sporten. Erg handig als die bedrijfsfitness zelfs inpandig is. Je gaat dus niet eerst naar huis, om dan nog maar te zien of je van die bank af komt. Maar ook als je via je baas een abonnement hebt bij een aangewezen sportschool (ook dat is een vorm van bedrijfsfitness) vlakbij, zal je ervaren dat je motivatie groter is. Bij sommige bedrijven kan je ook tijdens je (langere) lunchpauze sporten, en werk je op het eind van de dag iets langer door. Zo maak je een normale werkdag, maar heb je ook al je sportief bezig zijn afgevinkt.

Minder kans op files

Fitnessen tijdens of na je werk of aansluitend naar een sportschool gaan (waar de werkgever een contract mee heeft) levert nóg een aanzienlijk voordeel op. Terwijl je normaalgesproken regelmatig in een file belandt, ga je nu minstens een uur later pas de weg op. De kans is groot dat je met minder oponthoud en dus veel relaxter naar huis rijdt. En door minder vertraging win je eigenlijk weer wat tijd terug. Je komt dus sneller en met een heerlijk voldaan gevoel thuis. Je geniet nog meer van je vrije avond. Voordeel voor het thuisfront: na een hectische werkdag heb je al stoom afgeblazen in de sportschool.

Fittere werknemers

Door die grotere motivatie is de kans ook groot dat de fitheid van de gemiddelde werknemer beter wordt. Behalve een verbetering van de fysieke gesteldheid betekent dat ook vaak een verbeterde mentale gezondheid. De werknemer zit dus zowel fysiek als mentaal beter in zijn vel. Daar profiteert niet alleen de werknemer (en zijn directe omgeving) van, maar ook de werkgever. Want welke chef wil er nou geen medewerkers die goed voor zichzelf zorgen? Een fitte medewerker is alerter, houdt langer zijn concentratie vast, is minder snel moe, én minder vaak ziek. Hoe meer mensen meedoen met bedrijfsfitness, hoe groter de kans dat het ziekteverzuimpercentage zal dalen. En terwijl bedrijfsfitness enerzijds geld kost, levert het andersom absoluut ook geld op. En tevredener medewerkers uiteraard. Het kan ook een manier zijn voor een werkgever om medewerkers aan zich te binden, hoewel daar natuurlijk meer factoren een rol bij spelen.

Betere samenwerking

De kans bestaat ook dat medewerkers die elkaar tegen komen tijdens de bedrijfsfitness een praatje maken. Het kan dus zomaar gebeuren dat de projectmanager en de werkvoorbereider een praatje maken tijdens het spinnen of een workout. En buiten de sfeer van de werkvloer kan zo’n gesprek opeens zomaar soepeler verlopen. Zo kan bedrijfsfitness dus ook bijdragen aan een betere samenwerking en communicatie. Het spreekt voor zich dat directie en management een goed voorbeeld geven als ze zich ook regelmatig laten zien tijdens de bedrijfsfitness.

Minder social talk op de werkvloer

Maar behalve over werk wordt er in de sportschool vast ook over andere onderwerpen gepraat. Misschien gaat het ook over privé dingen. Zo leren collega’s elkaar op een andere manier kennen, en kan er meer begrip voor elkaar ontstaan. En dat kan zomaar positieve invloed hebben op het soepeler laten verlopen van bedrijfsprocessen. Tot slot: als collega’s elkaar tijdens het sporten spreken over ditjes en datjes, is die behoefte mogelijk wat minder als men weer serieus aan het werk is. Het kan op die manier dus ook de productiviteit in de organisatie ten goede komen.

Als je meer spierkracht wilt, kan het gebruik van dumbbells een goede optie zijn. Dit komt omdat ze meer intensiteit en volume aan de training geven waardoor je meer van je lichaam eist om de reeks die wordt uitgevoerd te voltooien.

Dit toestel is een van de meest gebruikte in sportscholen, omdat het je in staat stelt jouw training geleidelijk te intensiveren om zo betere resultaten te bereiken. Omdat ze gemakkelijk te hanteren zijn, kunt je dumbbells voor verschillende oefeningen gebruiken.

Van training van de onderste tot de bovenste ledematen, je kunt op dumbbells rekenen om de prestaties van jouw workouts te verbeteren. Om je te helpen je trainingen een boost te geven, hebben we in dit artikel een lijst met oefeningen die je met dumbbells kunt uitvoeren, apart gezet. Kijk hier eens naar!

1. Lateral raises

De lateral raises is een geweldige activiteit voor wie zijn schouders wil versterken en zijn houding wil verbeteren. De oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Maar, welke positie je ook kiest, je kunt rekenen op de hulp van dumbbells.

Om deze activiteit te doen, moet je twee gewichten pakken. Vergeet niet het ideale gewicht te kiezen, want je zult de oefening helemaal moeten doen. Neem het accessoire in elke hand en til het, met jouw armen dicht bij jouw lichaam, zijwaarts op tot schouderhoogte.

2. Biceps curl

Net als bij de vorige oefening kan de biceps curl ook staand of zittend worden uitgevoerd, zolang je maar een steun hebt om je armen te ondersteunen. Staand of zittend heeft je twee gewichten nodig om de activiteit uit te voeren, één voor elke arm. Als je ervoor kiest de oefening staand uit te voeren, houdt je de gewichten in elke hand en plaatst je jouw armen voor jouw lichaam, zodat jouw vuisten naar voren wijzen.

In deze positie brengt je jouw armen omhoog zodat ze op een hoogte van 90º zijn. Als je de oefening zittend uitvoert, heb je een steun nodig waarop je je ellebogen kunt laten rusten en dan het gewicht op schouderhoogte brengen.

3. Triceps kickback

De triceps kickback kan ook met behulp van dumbbells worden uitgevoerd. Deze oefening moet staand worden uitgevoerd en bestaat uit het strekken van de arm naar achteren. Dat wil zeggen, als je rechtop staat en het gewicht vasthoudt, leun je met je bovenlichaam naar voren, gooi je je heupen naar achteren en buig je je knieën een beetje.

Leg bij voorkeur één been voor het andere om meer stevigheid te geven. Eenmaal in de positie, til de hand met het gewicht op zodat de ellebogen in een hoek van 90º gebogen zijn. Als je eenmaal zo staat, is het tijd om de activiteit te beginnen door je arm te laten zakken en naar achteren te brengen.

4. One arm row

Het one arm row werkt op trapezius, biceps en deltoids. Het is een goede activiteit om uit te voeren voor iedereen die geïnteresseerd is in het versterken of definiëren van de bovenste ledematen. Om de efficiëntie van deze training te verbeteren, is het aanbevolen om dumbbells te gebruiken en, naarmate je vordert, het gewicht te verhogen om meer resultaat te krijgen.

De herhaling wordt als volgt uitgevoerd: neem een steun en plaats één van de benen erop, zodat de knie en het scheenbeen in contact zijn met het oppervlak. Gebruik ook een van je handen voor evenwicht. Trek met de andere hand het gewicht omhoog tot het op één lijn ligt met de zijkant van het lichaam.

5. Side raises

De side raises is een oefening voor het versterken van de schouders, meer bepaald de deltoids en de triceps. Voor een betere uitvoering van deze activiteit moet je echter zitten en jouw lichaamshouding volledig rechtop houden.

Met een gewicht in elke hand, til je je armen op zodat ze een hoek van 90° vormen met je handen naar boven gericht. Reeds in positie, hef jouw armen op tot boven jouw hoofd, zodat de aanhechtingen elkaar op het hoogste punt ontmoeten, en laat ze dan weer zakken tot aan de schouderlijn.